Comment rester sec toute l'année ?


Par Guillaume - Nutrition sportive

Et si je vous disais qu’il est possible de rester sec toute l’année ? C’est en tout cas possible pour un certain nombre de pratiquants.

Les models fitness en vogue comme Jeff Seid, Lazar Angelov, Christian Guzman ou Marc Fitt arrivent à tenir une ligne propre toute l’année tout en gardant du muscle. Voici une méthode à mettre en place pour vous aussi garder une ligne propre à l’épreuve du temps.


1 - Ne pas se mentir


Beaucoup de participants espère prendre plusieurs dizaines de kilos de muscle par an tout en restant «  secs ». C’est une chose impossible, il n’y a aucune méthode qui permet de réaliser une telle performance sans utiliser de produits illégaux et néfaste pour la santé. Il faut donc prendre en compte qu’une prise de muscle sec est plus longue qu’une prise de muscle classique.


Je tiens également à préciser qu’il n’est pas possible de gagner du muscle si notre taux de masse grasse est trop faible. Il faut donc se consacrer à se situer sous la barre des 14% de masse grasse pour afficher un physique musclé et sec tout au long de l’année.


A ce propos, la plupart des gens sous estiment leur pourcentage de graisse. En effet, ne voir que les deux abdos du haut vous rapproche souvent plus des 17 à 19% que des 10% de masse grasse. N’hésitez donc pas à utiliser une pince pour contrôler votre taux de masse grasse de manière fréquente.


2 - L’ingrédient principal : La diète


La nutrition doit être votre nouvelle religion si vous voulez afficher un physique sec tout au long de l’année. Tenir une diète adéquate est une chose difficile et il n’existe pas de diète magique applicable à n’importe quel individu. Vous devrez donc trouver le plan alimentaire qui vous correspond.


Cependant, pour tenir votre diète, je vous encourage à tricher ! Une vraie diète implique des repas trichés. Des périodes prolongées mettent votre corps en « veille », le métabolisme ne brule plus autant. Un repas triché toute les semaines surprendra le corps et va aider à relancer votre métabolisme et donc à brûler de la graisse.


3 - Continuer à vous entrainer comme le numéro 1


Couplé à votre diet, vous devrez suivre un entraînement de musculation intense et lourd. Les charges lourdes encouragent l’organisme à maintenir la masse musculaire. Si vous poussez moins qu’avant tout en essayant de brûler les graisses, vous envoyez un signal à votre corps que la masse musculaire acquise n’est dorénavant plus nécessaire.


Vous devrez donc vous efforcer de garder cette masse musculaire. Ne changez pas radicalement d’entraînement et continuez d’utiliser les programmes qui vous ont permis de prendre du muscle. Ce qui vous a permis de prendre du muscle va vous permettre de le garder !


4 - Ne pas accorder trop d’importance à votre balance


Quand j’ai commencé à accorder plus d’importance à ma diète et à mon entraînement plutôt qu’à la balance, je suis devenu plus fort et plus volumineux qu’auparavant. La première chose à faire est avant tout de réduire son taux de masse grasse, pour ensuite tout donner durant vos entraînements, qui est la phase dédiée à la stimulation de la croissance musculaire.


Le chiffre affiché sur votre balance n’est qu’une information quantitative. Il ne révèle en aucun point votre état de forme. Plusieurs personnes peuvent peser 80 kilos et pourtant ils auront tous des corps différents.


Préférez suivre votre tour de taille ainsi que votre taux de masse grasse plutôt que votre poids.


Vous l’aurez donc compris, la prise de muscle « sec » au sens bodybuilder du terme n’est pas possible sans l’aide de produit pharmaceutiques. En revanche, afficher un physique propre tout au long de l’année est réalisable. Pour cela vous aurez besoin de beaucoup de motivation, de patience ainsi que d’une diète à toute épreuve.


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