Dopez votre sac de sport !


Par Dorian - Fitness

Votre sac de sport contient-il vraiment tout ce dont vous avez besoin pour gagner du muscle ?
Probablement pas ! Alors, ajoutez ces 6 accessoires dans votre sac de sport et à coup sur, vous réaliserez des progrès à la salle de musculation.

Généralement, entre les chaussures, la serviette, la bouteille d'eau, le short, le t-shirt, voir tout le matériel nécessaire pour prendre votre douche après votre séance de musculation, si vous n'êtes pas trop pudique ou à cheval sur l'hygiène, il ne reste plus trop de place dans votre sac de sport pour ajouter quoi que ce soit. Seulement, les accessoires d'entraînement que nous allons vous présenter à la suite de cet article peuvent vous aider dans votre quête d'un physique plus musclé et vous faire soulever davantage de poids.
Alors pas d'hésitation, vous allez sûrement leur trouver une petite place dans votre sac de sport.


Carnet d'entraînement


Il est fort utile de consigner vos séances de musculation dans un carnet papier, de sorte à garder une trace de vos performances (séries, poids et répétitions) et suivre ainsi vos progrès.
Dans la pratique de la musculation, les progrès ne sont pas linéaires, et le carnet va vous aider à voir si vous êtes dans une phase de stagnation, ainsi que l'effet d'éventuelles modifications.

En plus, la mise à jour d'un carnet est une formidable source de motivation. Alors n'hésitez pas à bien détailler le contenu de vos séances d'entraînement. Il sera judicieux de noter également les variations de votre poids de corps, que vous soyez en prise de masse ou en sèche, et bien sur vos mensurations.
Le carnet est vraiment un outil indispensable pour continuer d'obtenir des résultats.
Du point de vu pratique, prenez un carnet de petite taille, du style agenda de poche qui sera facile à manipuler et peu encombrant ; et n'oubliez pas le stylo miniature qui va avec !


Chronomètre


Il est primordiale de chronométrer le temps de pause entre chaque série d'exercice de musculation. Ce repos entre les séries est une des composantes de l'entraînement et son ajustement permet de moduler l'intensité de ce dernier. Ce paramètre doit donc rester identique d'une séance à l'autre, sinon on risque de fausser des résultats. En effet, on fait bien plus de répétitions en allongeant son temps de pause...
Au niveau matériel, un simple chronomètre de base fera l'affaire, mais il en existe des plus perfectionnés. Pour ceux qui ne peuvent pas lâcher leur téléphone portable même à l'entraînement, il faut savoir que beaucoup d'entre eux incluent un chronomètre, mais il existe aussi des applications à télécharger.


Gants de musculation


Beaucoup d'athlètes portent déjà des gants et ils ont bien raison ! Les gants de musculation servent à plusieurs choses, mais avant tout avoir une bonne prise, ce qui permet de bien maintenir la charge durant les exercices et d'être plus à l'aise dans l'exécution des mouvements.
Aussi, si vous transpirez beaucoup et que les barres ou les machines que vous utilisez n'ont pas une bonne accroche, cela peut même être dangereux ; la barre peut glisser !
Les gants servent aussi à protéger vos mains des frottements qui génèrent des callosités ; une main calleuse ce n'est pas terrible pour votre compagne ;)
Pour finir, il faut savoir que les salles de musculation sont ... sales, et que les barres comme les machines ne sont pas souvent nettoyées ou alors à la va-vite. Pas étonnant que près d'un sportif sur deux soient mécontents de l'hygiène dans les salles de fitness, d'après une enquête de 2009 réalisée par la CSC (commission de la sécurité des consommateurs). Les gants vous apportent plus de confort et hygiène, mais nous vous conseillons de vous laver quand même les mains à la fin de votre séance de musculation.


Lecteur MP3


En fait, la musique est un facteur clé de l’entraînement, mais il est bien souvent négligé. Pourtant, certaines études montrent que les culturistes qui écoutent leur musique préférée, sur un lecteur mp3, durant les séries d'exercices de musculation, réalisent plus de répétitions ! Vous avez donc tout intérêt à venir à la salle avec votre lecteur mp3 et vos musiques, si vous voulez améliorer vos performances physiques. De plus, avec les écouteurs dans les oreilles, personne ne viendra vous déranger.


Ceinture de musculation


Le port de la ceinture permet de booster votre force, d'améliorer le contrôle des mouvements, la synergie entre les muscles, et vous protége des blessures du bas du dos. En fait, elle augmente la pression dans la cavité abdominale ce qui rigidifie le tronc. A la clé, plus de puissance, de force et une meilleure protection des disques inter-vertebraux.
Pas d'inquiétude, porter une ceinture n'atrophie pas les muscles du rachis, bien au contraire.
On utilisera la ceinture pour les séries les plus lourdes et sur les exercices qui sollicitent beaucoup le bas du dos en dynamique comme en statique : squat, soulevé de terre et rowing barre entre autre.


Shaker & collation


Il est primordial de s'alimenter après la séance de musculation. Si vous ne pouvez pas avaler une collation normale, d'aliments solides, l'utilisation de suppléments nutritionnels est une bonne solution.
Préparez un shaker contenant votre poudre nutritionnelle, et ajoutez l'eau au dernier moment.


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